Witam, zaczne od tego,ze nie mialem nigdy problemow z sercem,itd. wogole nie mialem problemow ze zdrowiem :),,ale zaczeła martwic mnie jedna sprawa. W mojej watłej karierze raz tylko używałem "dopalacza" :) 100 mietka polskiego,co nie odbilo sie raczej na moim zdrowiu. TeraZ zaczalem nastepny cykl mety, (po 3 miesiecznej przerwie) tez tylko 100 [...]
[...] banan i mandarynka {Tzw. "pucharek owocowy".) 15-16 obiad składający się najcześciej: piersi z kurczaka, ziemniaków i jakiejś tam sałatki, czasami jest to ryba itd. + raz co jakiś czas zupa pomidorowa/ rosól / kalafiorowa itd. Kolacja: 3 kanapki/ lub twaróg z pomidorem... --- Czasami mam jakiegoś batonika do szkoły 1 na tydzień, albo na [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 225 -przysiad: 180 Witam! Na początku zapodam link do poprzedniego tematu z czerwca wraz z wynikami badań: http://www.sfd.pl/Libido_zerowe__wyniki_bada%C5%84-t1120190.html Po tym temacie postanowiłem spróbować z HCG 500iu ed przez 10dni, a potem wszedłem na [...]
[...] - jak wtorek. Ogólnie chodzi o to, że chce zrzucić sporo kilo. Z profilu wynika jasno, że mam 85 kg przy 170 cm. Nie czuje się dobrze i po prostu mam ochotę pozbyć się tego raz a porządnie. Stosuje dietę. Ogólnie nie jest to może nic układanego przez dietetyka, ale jest skuteczna. Jem dziennie ok 1800 Kcal, co mi wystarcza. Jak myślicie mój [...]
[...] potrzebuję kogoś doświadczonego co do treningów. Waga: 53kg Wzrost: 163cm Na wstępie chciałbym podkreślić, iż ZUPEŁNIE nie znam się na tych sprawach i jest to mój pierwszy raz z takimi treningami. Umieszczam ten wpis, żeby mieć pewność, że zestawy ćwiczeń i treningów będą podpasowane pode mnie. MÓJ CEL: chciałbym nabrać masy mięśniowej (coś w [...]
[...] 1. Czy moge ćwiczyć np.: a) we wtorek klatke płasko (wyciskania, rozpiętki, przenoszenie sztangielki) a w piątek skosy (wyciskanie, rozpiętki), b) czy wszystko na raz o mniejszej intensywności, c) lub wszystko ze zmianą szerokości chwytu (np. wtorek wąsko - piątek szeroko)?? Co będzie najlepszym rozwiązaniem?? 2. Główny cel to [...]
[...] (przedramiona tylnie) 8. --------------------------------//------------------------------ (..przednie) 9. skręcanie nadgarstkami hantelek.. (tak jakby to co wyżej tylko na raz przdnie i tylnie) 10.ćwiczenie dłoni (uścisku) takimi patentami co sie zciska i poluźnia ... i chciałbym jeszcze jakoś dodać coś na motylek i kapturki.. chyba że któreś z [...]
[...] miesięcy ćwiczę Cel treningowy : Jak największy wycisk na klatę Co do diety : staram się jeść dużo i zdrowo , około 4 posiłków dziennie Trening : Trening klatki robię 2 razy w tygodniu : poniedziałek i czwartek Dodatkowo staram się robić plecy i nogi minimum raz w tygodniu Jeżeli o czymś zapomniałem , na pewno dopisze to w postach. Poniżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was drodzy forumowicze, to drugi raz kiedy zaczynam pisać temat a to dlatego, że nie do końca potrafię poradzić sobie z ułożeniem diety. Wczoraj przy znacznej pomocy Ozzyego postanowiłem, że przechodzę na IF. Plan wygląda następująco - jem od 17 do 23 (6 godzin) potem post i tak w kółko. O 17 pierwszy posiłek, przed treningowy, czyli [...]
[...] suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 90kg, przysiad i MC ostatni raz robiłem w wieku 15 lat, 90kg i 140kg Celem jest wzrost siły. Mój plan FBW do poprawy (przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie rozgrzewkowe 12-20pow.) 0. rozgrzewka, 10min [...]
[...] katowalam moj organizm przeroznymi dietami ( zawsze bylam na diecie dopoki nie zrozumialam znaczenia slowa "dieta" i ogolnie o co w tym wszystkim chodzi). W kazdym razie na dzien dzisiejszy cwicze 5 razy w tyg ( treningi sa na maksa ciezkie) i mam zbilansowana zdrowa diete( no moze raz na tydzien w sobote badz niedziele skusze sie na [...]
Hej, od dłuższego czasu redukuje, z około 108kg i tkance tłuszczowej powyżej 25% zszedłem do 92.5kg na ten moment oraz formę widoczną na zdjęciach poniżej. Zajeło mi to około 7msc. Pierwsze trzy miesiące robiłem 4 raz w tygodniu FBW, które dało mi całkiem niezłe podstawy to robienia ćwiczeń izolowanych. Następnie przerzuciłem się na splita, [...]
[...] na to sobie nie mogę pozwolić. Z grapplingiem na szczęście problemów nie ma(chociaż i tutaj się trafiają takie kontuzje), ale thai to juz problem. Podbite oko miałem już nie raz. zrezygnowałem całkowicie z treningów, ale mi po prostu ruchu brakuje.Zastanawiam się więc nad kupnem kasku. I teraz co polececie? Znalazłem taki, z maską: [...]
[...] od 3 lat, mam 40 lat, 184cm, 97kg - jest siła, nie ma wyglądu. Tzn zmiana w wyglądzie jest biorąc pod uwagę, że 3 lata temu ważyłem 108kg i miałem zero mięśni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 2 godziny - 19:00 21:00. Rano nie jestem w stanie ćwiczyć. Oprócz tego skoczę na basen, saunę (dni nie treningowe) Na treningach ostro się katuje, [...]
[...] przestałem stosować cukier, zapomniałem o fast foodach, znacząco ograniczyłem słodycze itp.) Aktualnie pracuje nad kondycją gdyż po takim trybie życia jej nie miałem. Gram raz w tygodniu w piłkę nożną oraz co drugi dzień staram się spacerować około 30 minut, teraz jest to trucht połączony ze spacerem. Docelowo te zabiegi mają mnie zaprowadzić [...]
[...] Thermo speed Extreme(firmy Olipm) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Owszem, ale czy warto na poczatku je stosowac? Stosowane wcześniej diety : probowalem raz Dr.Dukana, aczkolwiek mialem zle samopoczucie i problemy z zołądkiem... Ogólnie prosze o pomoc, wskazówki, porady itp, chcialem wkoncu wziasc sie za siebie, ale brak mi [...]
Witam Wszystkich mam pytanie: chcialabym dowiedziec sie czy skakanie po schodku na klatce schodowej naczczo raz w wskok raz zeskok przez godzine daje spalanie fatu? i ile przy tym mozna spalic kcal? nie jest to to samo co wchodzenie na schody czy step ale to jedyne aeroby jakie mam czas rano i mozliwosc wykonac? cwicze bez butow zeby nie bylo [...]
[...] do tego masc ketoprom i nurofen jakby bardzo bolalo. bralem to do tej pory i niewiele pomoglo, tzn tak na chwile, ale nie na dluzsza mete. bylem kilka dni temu jeszcze raz u takiego lekarza i dal mi skierowanie na rehabilitacje 10 x po: tens, magnetronic i laser. bede chodzil na to od poniedzialku. moze ktos wie cos na ten temat i jeszcze [...]
Pierwszy raz zakładam temat na forum i liczę na pomoc, ponieważ jestem już naprawdę zdesperowana. Od zawsze miałam lekką nadwagę, zaczęło się odchudzanie i diety typu 1000 kalorii, a nawet głodówki. Później zmądrzałam, więc zaczęło się zdrowe odżywianie, ćwiczenia. Przy wzroście 168 cm najmniej ważyłam 51 kilo, teraz ważę 58, a różnica w wyglądzie [...]
[...] alkoholu nie idzie w parze z dopingiem i treningiem?opisze mój przypadek,trenuje jakieś 15 lat z przerwami zawsze lubiłem coś wypić,mam 40lat od 4 miesięcy jestem pierwszy raz na dopingu jest to 400mg testosteronu enana na tydzień,wyniki badan przed teściem morfologia w normie ,testosteron w połowie widełek ,estradiol w połowie,prolaktyna w [...]
jak chronić moją szczerą, uczciwą twarz? %-)
